Cuando uno quiere y el otro no: Cómo manejar las diferencias en el deseo sexual.

Cuando uno quiere y el otro no: Cómo manejar las diferencias en el deseo sexual.

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Soy Lidia Fuentes, psicóloga sanitaria y clínica especializada en neuropsicología, y tengo el privilegio de acompañar a parejas y personas en su camino hacia el bienestar emocional y relacional desde el centro Serveis Atenció Terapèutica en Viladecans. Mi experiencia me ha permitido abordar temas complejos como las neurodivergencias y los conflictos de pareja, entre ellos uno de los más comunes y delicados: las diferencias en el deseo sexual en la pareja.

Con una sólida formación que incluye una Licenciatura en Psicología y un Máster en Psicología Clínica y de la Salud por la UB, así como certificaciones internacionales en terapias como EMDR —incluyendo especialización en parejas y sexualidad—, he trabajado durante años en contextos tan diversos como el Hospital Clínic de Barcelona, el Hospital Teknon y la Fundación Joan Bardina.

Como psicóloga especializada en terapia de pareja en el centro Serveis Atenció Terapèutica en Viladecans, a menudo me encuentro con parejas que enfrentan uno de los retos más comunes en una relación: las diferencias en el deseo sexual. Esta situación puede generar frustración, inseguridad e incluso conflictos, pero quiero que sepas que es completamente normal y, sobre todo, que tiene solución.

En este artículo quiero hablarte de cómo manejar estas diferencias y cómo podemos trabajar juntos para que el deseo sexual en la pareja deje de ser una fuente de tensión y se convierta en una oportunidad para crecer y conectar más profundamente.

¿Por qué ocurren las diferencias en el deseo sexual?

Primero, quiero que te hagas esta pregunta: ¿qué sabes sobre el deseo sexual? Si lo analizamos, el deseo sexual no es algo estático ni igual para todos. En una pareja, es perfectamente natural que los niveles de deseo cambien con el tiempo o que uno de los dos tenga más o menos interés en diferentes momentos. Esto puede deberse a múltiples factores:

– Estrés o preocupaciones del día a día. El trabajo, los hijos o las responsabilidades pueden desgastar la energía emocional y física.

– Cambios hormonales. El deseo sexual está influenciado por nuestras hormonas, y estas fluctúan por razones como la edad, el embarazo, el posparto o incluso el uso de ciertos medicamentos.

– Problemas de comunicación. A veces, el deseo sexual en la pareja no se alinea porque no se habla abiertamente de las necesidades, preferencias o inseguridades.

– Desconexión emocional. Cuando la conexión emocional no está en su mejor momento, es natural que el deseo sexual disminuya.

Lo importante aquí no es buscar culpables, sino entender qué está ocurriendo y cómo podemos gestionarlo juntos.

¿Cómo abordar estas diferencias sin caer en el conflicto?

Si sientes que las diferencias en el deseo sexual están afectando vuestra relación, lo primero que quiero transmitirte es que no estás solo/a. Este problema es más habitual de lo que imaginas, y con las herramientas adecuadas, se puede resolver.

Te comparto algunas estrategias que suelo trabajar con mis pacientes en consulta:

Hablar abiertamente sobre el tema

El silencio y los tabúes solo agravan el problema. Muchas parejas evitan hablar del deseo sexual porque sienten vergüenza, miedo al rechazo o simplemente no saben cómo empezar. Sin embargo, la comunicación es la base de cualquier solución.

En terapia, trabajo con las parejas para que puedan expresar sus sentimientos de forma segura y sin juicios. Por ejemplo, es útil empezar frases con «Yo siento…» en lugar de «Tú nunca…«, ya que esto evita que la conversación se convierta en una discusión.

Buscar el equilibrio entre las necesidades de ambos

Es importante que ambos miembros de la pareja se sientan valorados y escuchados. A veces, quien tiene menos deseo sexual puede sentirse presionado, mientras que quien tiene más deseo puede sentirse rechazado. Ninguna de estas emociones ayuda.

Lo que propongo en consulta es que, juntos, busquemos formas de satisfacer las necesidades emocionales y físicas de ambos. Esto no significa que uno deba ceder siempre, sino encontrar puntos intermedios que respeten a los dos.

Trabajar la conexión emocional

El deseo sexual en la pareja no depende solo de lo físico; también tiene mucho que ver con la conexión emocional. Si sientes que os habéis distanciado emocionalmente, es fundamental trabajar en esa área primero.

Esto puede implicar dedicar tiempo a actividades compartidas, hablar de cómo os sentís o incluso buscar pequeños momentos de intimidad no sexual, como abrazos o caricias. En terapia, suelo proponer ejercicios específicos que ayudan a reavivar la cercanía y la complicidad.

Explorar la causa raíz

A veces, las diferencias en el deseo sexual son un síntoma de algo más profundo: estrés crónico, autoestima baja, experiencias pasadas o incluso problemas médicos. En estos casos, trabajar con un profesional puede ser la clave para identificar y resolver el origen del problema.

Como terapeuta, no solo me centro en lo que ocurre en la superficie, sino que indagamos juntos en los factores subyacentes que pueden estar afectando vuestro bienestar sexual y emocional.

Infografía con 4 consejos prácticos para abordar la falta de deseo sexual en la pareja, destacando la comunicación, la empatía, la conexión emocional y el autocuidado.

Un enfoque personalizado para tu caso

Cada pareja es un mundo, y lo que funciona para unos puede no ser adecuado para otros. Por eso, en mis sesiones, diseño un plan de trabajo adaptado a vuestra situación. El objetivo es que no solo superéis las diferencias en el deseo sexual, sino que vuestra relación salga fortalecida.

Si estás leyendo esto y te sientes identificado/a con lo que cuento, te animo a dar el primer paso hacia el cambio. Muchas parejas esperan demasiado tiempo antes de buscar ayuda, pensando que el problema se resolverá solo, pero la realidad es que cuanto antes empecéis a abordarlo, más rápido podréis disfrutar de una relación plena y satisfactoria.

Recursos relacionados con el deseo sexual en pareja

Si quieres profundizar más sobre el tema o explorar herramientas prácticas, aquí tienes algunos recursos que pueden ayudarte:

En el libro “Deseo: cómo mantener la pasión y resolver las diferencias sexuales” Sylvia de Béjar, una de las autoras más reconocidas en el ámbito de la sexualidad, ayuda a las parejas a identificar las causas subyacentes de sus problemas y a encontrar soluciones prácticas para mantener una vida sexual plena y satisfactoria.

En el siguiente vídeo la psicóloga y sexóloga Ana Lombardía nos da algunas claves para reavivar el deseo sexual en la pareja:

Terapia sexual en Viladecans

Como psicóloga con años de experiencia trabajando con parejas en Viladecans, puedo acompañaros en este proceso. Juntos exploraremos las dinámicas de vuestra relación y encontraremos soluciones prácticas y efectivas para que el deseo sexual en la pareja vuelva a ser un motivo de conexión, no de conflicto.

¿Te animas a dar el primer paso? Estaré encantada de acompañarte en este camino hacia una relación más equilibrada y feliz.

No esperes más para mejorar tu relación. La solución está a tu alcance, y quiero ayudarte a encontrarla.

Lidia Fuentes Alonso

Psicóloga General Sanitaria

Licenciatura en Psicología (UB)

Máster en psicología clínica y de la salud, en la modalidad de neuropsicología (UB)

Convalidación Psicóloga Sanitaria por experiencia profesional en este ámbito

Formación internacional acreditada de EMDR Europe y EMDR España

Experiencia Laboral
  • Psicóloga Sanitaria y Clínica, experta en EMDR y neurodivergencias, en Serveis Atenció Terapèutica (Viladecans).
  • Neuropsicóloga en la Fundación Joan Bardina (Sant Boi).
  • Neuropsicóloga en Hospital Centro Médico Teknon (Barcelona).
  • Neuropsicóloga en centros de día y residencias Mutuam Güell.
  • Psicóloga en diferentes consultas privadas y en el Hospital Clínico de Barcelona.
Formación complementaria
  • Curso «ADOS-2. Aplicación y análisis».
  • Curso Superior Universitario en Diagnóstico, intervención, y tratamiento en el Trastorno Espectro Autista.
  • Acreditación en Intervención en el Trastorno del Espectro del Autismo en la infancia y la adolescencia.
  • Formación en transición a la vida adulta en el trastorno del espectro del autismo.
  • Formación en ingeniería clínica, social y educativa para la infancia vulnerable.
  • Curso «Dislexia: bases neuropsicológicas e intervención».
  • Curso «TDAH en niños: evaluación y diagnóstico».
  • Curso Superior Universitario en Altas Capacidades Intelectuales: Sobredotación y Talentos.
  • Formación y certificación en EMDR nivel 1 y 2, con supervisiones realizadas. También experta EMDR en parejas y sexualidad.
  • Curso «Trauma complejo, apego y disociación: el trabajo con EMDR en la traumatización compleja».
  • Formación adicional en EMDR y disociación.
  • Curso «Trastornos de la conducta alimentaria: Intervención y abordaje interdisciplinario».
Certificados de excelencia de Doctoralia 2024

Certificados de excelencia de Doctoralia 2024

Excelencia en plural: Lidia Fuentes y Mariola López, psicólogas de Serveis Atenció Terapèutica, reciben 5 estrellas de Doctoralia en 2024

Imagen que muestra a las dos profesionales que han obtenido el certificado de excelencia de Doctoralia

Serveis Atenció Terapèutica celebra con gran orgullo que dos de sus más destacadas psicólogas sanitarias, Lidia Fuentes y Mariola López, han sido galardonadas con la prestigiosa certificación de excelencia 5 estrellas de Doctoralia para el año 2024. Este doble reconocimiento, otorgado por la reconocida plataforma de salud online, no solo celebra la excepcional labor individual de Lidia y Mariola, sino que también subraya el compromiso inquebrantable de nuestro centro con la calidad, la profesionalidad y la atención personalizada en el ámbito de la salud mental.

Doctoralia, un referente indiscutible en la búsqueda de profesionales sanitarios, basa su sistema de valoración en las opiniones de los pacientes, la actividad online y la reputación del profesional. Obtener 5 estrellas en este contexto es un logro significativo que refleja la dedicación, el conocimiento y, sobre todo, la efectividad del trabajo terapéutico de Lidia Fuentes y Mariola López.

Dos profesionales excepcionales, un estándar de excelencia compartido.

Las reseñas positivas de los pacientes, que constituyen el núcleo de la valoración de Doctoralia, son el testimonio más fiel de la excelencia en la praxis que Lidia y Mariola implementan en cada sesión. Ambos profesionales destacan por crear un espacio terapéutico seguro, de confianza y libre de juicios, donde los pacientes se sienten cómodos para expresarse y trabajar en sus dificultades.

Lidia Fuentes: Empatía y personalización como claves del éxito.

Los pacientes de Lidia resaltan su cálida empatía, su profesionalidad y su capacidad de escucha. Su enfoque se caracteriza por:

– Comunicación clara y adaptada: Lidia facilita la comprensión de los procesos terapéuticos, fortaleciendo la alianza terapéutica.

– Escucha activa y conexión emocional: Su capacidad para comprender las emociones y vivencias de sus pacientes genera un clima de confianza fundamental.

– Tratamientos personalizados: Diseña planes de intervención individualizados, respondiendo a las necesidades específicas de cada persona.

– Seguimiento y acompañamiento cercano: Se involucra activamente en la evolución de sus pacientes más allá de las sesiones.

– Actualización constante: Se mantiene al día en las técnicas más eficaces para ofrecer una atención de vanguardia.

Mariola López: Rigor profesional y cercanía como pilares de su práctica.

Por otro lado, los pacientes de Mariola valoran su rigor profesional, su cercanía y su capacidad para generar cambios positivos. Su sello distintivo incluye:

– Análisis profundo y perspicaz: Mariola posee una gran capacidad para identificar las causas subyacentes de las dificultades, facilitando una comprensión profunda de los problemas.

– Orientación práctica y resolutiva: Ofrece herramientas y estrategias concretas para que sus pacientes puedan afrontar sus retos de forma efectiva.

– Empatía genuina y trato humano: Su calidez y comprensión generan un ambiente de confianza y seguridad que favorece el proceso terapéutico.

– Compromiso con el bienestar: Demuestra una dedicación genuina al progreso y bienestar de cada uno de sus pacientes.

– Sólida formación: Posee una amplia experiencia y una formación sólida que avalan su profesionalidad.

Un reconocimiento que refleja el compromiso de Serveis Atenció Terapèutica.

La certificación de excelencia 5 estrellas de Doctoralia a Lidia Fuentes y Mariola López es un reconocimiento más que merecido a su dedicación, profesionalismo y calidad humana. Su compromiso con la salud mental y el bienestar de sus pacientes es un ejemplo a seguir y un motivo de orgullo para todo el equipo de Serveis Atenció Terapèutica.

Desde el centro, queremos felicitar a Lidia y Mariola por este doble logro, que es un reflejo de su excepcional labor como psicólogas sanitarias. Este reconocimiento nos motiva a seguir trabajando con la misma pasión y dedicación para ofrecer a nuestros pacientes la mejor atención posible. La excelencia de Lidia Fuentes y Mariola López es un ejemplo del estándar de calidad que nos esforzamos por mantener en Serveis Atenció Terapèutica, y una muestra del impacto positivo que profesionales comprometidos pueden tener en la vida de las personas. Su éxito conjunto demuestra que la excelencia no es una excepción, sino una norma en nuestro centro.

Lidia Fuentes Alonso

Psicóloga General Sanitaria

Licenciatura en Psicología (UB)

Máster en psicología clínica y de la salud, en la modalidad de neuropsicología (UB)

Convalidación Psicóloga Sanitaria por experiencia profesional en este ámbito

Formación internacional acreditada de EMDR Europe y EMDR España

Experiencia Laboral
  • Psicóloga Sanitaria y Clínica, experta en EMDR y neurodivergencias, en Serveis Atenció Terapèutica (Viladecans).
  • Neuropsicóloga en la Fundación Joan Bardina (Sant Boi).
  • Neuropsicóloga en Hospital Centro Médico Teknon (Barcelona).
  • Neuropsicóloga en centros de día y residencias Mutuam Güell.
  • Psicóloga en diferentes consultas privadas y en el Hospital Clínico de Barcelona.
Formación complementaria
  • Curso «ADOS-2. Aplicación y análisis».
  • Curso Superior Universitario en Diagnóstico, intervención, y tratamiento en el Trastorno Espectro Autista.
  • Acreditación en Intervención en el Trastorno del Espectro del Autismo en la infancia y la adolescencia.
  • Formación en transición a la vida adulta en el trastorno del espectro del autismo.
  • Formación en ingeniería clínica, social y educativa para la infancia vulnerable.
  • Curso «Dislexia: bases neuropsicológicas e intervención».
  • Curso «TDAH en niños: evaluación y diagnóstico».
  • Curso Superior Universitario en Altas Capacidades Intelectuales: Sobredotación y Talentos.
  • Formación y certificación en EMDR nivel 1 y 2, con supervisiones realizadas. También experta EMDR en parejas y sexualidad.
  • Curso «Trauma complejo, apego y disociación: el trabajo con EMDR en la traumatización compleja».
  • Formación adicional en EMDR y disociación.
  • Curso «Trastornos de la conducta alimentaria: Intervención y abordaje interdisciplinario».
CERTIFICADO EXCELENCIA 2024

Mariola López López

Psicóloga General Sanitaria

Grado en Psicología (UOC)

Máster Psicología General Sanitaria (Universidad Europea)

Experto universitario en Adicciones a nuevas tecnologías y drogodependencia (UNIR)

Experiencia Laboral
  • Psicóloga en Serveis Atenció Terapèutica (Viladecans)
  • Prácticas como psicóloga residente en en Instituto Psicológico Álvarez-Rovira (Viladecans)
  • Prácticas como psicóloga residente en el Centro de Psicología de Castelldefels (Castelldefels)
  • Prácticas de investigación en área psicosocial en la UOC
Formación complementaria
  • Curso «Comprensión y tratamiento de la agorafobia y la crisis de angustia» (COPC).
  • Curso «Terapia basada en Inteligencia Emocional» (COPC).
  • Curso «Terapia de Pareja” (AEPSIS).
CERTIFICACIÓN DE EXCELENCIA
Cuando la vida pierde significado: Vacío emocional y la búsqueda de propósito.

Cuando la vida pierde significado: Vacío emocional y la búsqueda de propósito.

Imagen con el título del blog: 'Cuando la vida pierde significado: Vacío emocional y la búsqueda de propósito'.

Soy Mariola López, psicóloga especializada en salud mental y crecimiento personal, y tengo el privilegio de acompañar a mis pacientes en su proceso de transformación desde el centro Serveis Atenció Terapèutica, en Viladecans. Tras obtener mi Grado en Psicología por la UOC y completar un Máster en Psicología General Sanitaria en la Universidad Europea, he continuado formándome en áreas clave como las adicciones, las crisis de angustia y la inteligencia emocional. Mi experiencia incluye tanto terapia individual como de pareja, y a lo largo de mi trayectoria he trabajado con personas que se sienten atrapadas por el vacío emocional en Viladecans, ayudándolas a reconectar con sus emociones y a encontrar un propósito que les permita vivir con plenitud.

Como psicóloga con años de experiencia en Viladecans, he acompañado a muchas personas que han llegado a mi consulta sintiéndose perdidas, desconectadas de sí mismas y del mundo que las rodea. Quizá tú también te hayas sentido así en algún momento: atrapado en una rutina que ya no te llena, con la sensación de que todo carece de sentido. Esa sensación de falta de propósito, de desconexión emocional y de vacío puede llegar a ser abrumadora. A esto lo conocemos como vacío emocional, y hoy quiero hablarte sobre cómo enfrentarlo y cómo podemos trabajar juntos para encontrar nuevamente tu camino.

¿Qué es el vacío emocional y por qué ocurre?

El vacío emocional no es una simple tristeza o apatía pasajera. Es esa sensación profunda de que algo falta, de que, aunque lo tengas «todo«, nada te satisface. A menudo, este vacío surge cuando perdemos contacto con nuestras emociones, nuestros valores o nuestras metas. Puede estar relacionado con grandes cambios en la vida, como una pérdida, una ruptura, el estrés prolongado o incluso la monotonía del día a día. En Viladecans, he podido observar cómo esta experiencia afecta a personas de todas las edades y circunstancias.

El vacío emocional en Viladecans, como en cualquier lugar, no discrimina. Puede afectar tanto a quien está pasando por un duelo como a alguien que aparentemente tiene una vida «perfecta«. Muchas veces me encuentro con pacientes que dicen frases como: «No entiendo por qué me siento así; no me falta nada«. Sin embargo, el vacío emocional no siempre tiene que ver con lo externo, sino con lo interno: una desconexión con uno mismo.

¿Cómo identificar el vacío emocional?

Quiero que te hagas estas preguntas:

– ¿Te sientes constantemente insatisfecho, aunque no sepas exactamente por qué?

– ¿Tienes la sensación de estar viviendo «en piloto automático«?

– ¿Sientes que las cosas que antes te motivaban ya no tienen el mismo impacto en ti?

– ¿Intentas llenar este vacío con actividades, compras, comida o relaciones, pero nada parece funcionar?

Si has respondido «» a varias de estas preguntas, es posible que estés experimentando ese vacío emocional en Viladecans que tantas personas me describen en consulta.

En ocasiones, el vacío puede estar relacionado con una baja autoestima, una desconexión con nuestros valores personales o incluso con el miedo a enfrentarnos a nuestras propias emociones. En mi práctica, he visto cómo esta sensación puede llevar a problemas como la ansiedad, la depresión o incluso conflictos en las relaciones personales. La buena noticia es que no tienes que enfrentarlo solo.

¿Cómo trabajar el vacío emocional?

En mi consulta en el centro Serveis Atenció Terapèutica, en Viladecans, abordo el vacío emocional desde un enfoque personalizado y humano. Nadie vive esta experiencia de la misma manera, por lo que el primer paso siempre es entender qué está ocurriendo en tu vida y cómo llegaste hasta aquí.

Te comparto algunas de las herramientas que suelo emplear en terapia:

1. Exploración de emociones bloqueadas

A menudo, detrás del vacío emocional hay emociones reprimidas: tristeza, rabia, miedo o incluso alegría que hemos aprendido a ignorar. Trabajaremos juntos para identificar estas emociones y permitirte sentirlas de manera segura.

2. Reconexión con tus valores y propósito

El vacío puede surgir cuando perdemos de vista lo que realmente importa para nosotros. ¿Qué te apasiona? ¿Qué da sentido a tu vida? Si sientes que no tienes respuestas a estas preguntas, no te preocupes. En terapia, exploraremos estas cuestiones a fondo.

3. Mindfulness y autocuidado

Aprender a estar presente en el aquí y ahora es clave para salir del vacío. Muchas veces, nos desconectamos porque vivimos demasiado en el pasado o en el futuro. Técnicas como la meditación y el mindfulness pueden ayudarte a reconectar contigo mismo.

4. Redefinir tus metas

No necesitas tener un propósito «grande» o extraordinario para sentirte realizado. A veces, pequeños cambios en la forma en que vives tu día a día pueden marcar la diferencia.

Infografía con 4 herramientas para trabajar el vacío emocional en Viladecans.

La importancia de pedir ayuda

Sé que reconocer que necesitas ayuda no es fácil. A veces, el orgullo, el miedo o incluso el desconocimiento nos frenan. Pero quiero recordarte algo: no hay nada más valiente que decidir dar el paso hacia tu bienestar. Como psicóloga en Viladecans, he sido testigo de cómo personas que se sentían completamente perdidas lograron encontrar claridad, paz y propósito tras un proceso terapéutico.

Si el vacío emocional en Viladecans está afectando tu vida, tu felicidad o tus relaciones, quiero que sepas que hay esperanza. No tienes por qué vivir con esta carga.

Recursos relacionados con el vacío emocional

Si estás enfrentando el vacío emocional, aquí tienes algunos recursos que pueden ayudarte a comprender mejor lo que estás viviendo y empezar a trabajar en tu bienestar emocional:

«El hombre en busca de sentido«, de Viktor Frankl, es un libro inspirador que explora la importancia del propósito en la vida, incluso en las circunstancias más adversas:

El libro «Vacío emocional: El encuentro con uno mismo y la búsqueda del bienestar«, de la psicóloga Adriana Waisman, aborda la sensación de vacío que muchas personas experimentan en la vida moderna, caracterizada por la desconexión emocional y la falta de propósito.

Por último, te comparto una TED Talk impartida por Robert Waldinger sobre el impacto de las relaciones y el propósito en nuestra felicidad. Fortalecer nuestras relaciones puede ser una vía efectiva para combatir este vacío emocional, ya que nos proporciona apoyo, sentido de pertenencia y propósito:

Terapia para el vacío emocional en Viladecans

Si este texto ha resonado contigo, si te has visto reflejado en estas palabras, quiero invitarte a que agendes una cita conmigo. Estoy aquí para escucharte, para ayudarte a entender lo que estás viviendo y, sobre todo, para trabajar juntos en tu bienestar emocional.

Puedes contactarme fácilmente a través de nuestro centro, Serveis Atenció Terapèutica, en Viladecans. Da igual si llevas semanas, meses o años sintiéndote así: el cambio es posible, y el momento para empezar es ahora.

No estás solo. Permíteme acompañarte en este camino hacia una vida más plena y significativa. Agenda tu cita hoy mismo y da el primer paso hacia el bienestar que mereces. Estoy aquí para ayudarte.

Mariola López López

Psicóloga General Sanitaria

Grado en Psicología (UOC)

Máster Psicología General Sanitaria (Universidad Europea)

Experto universitario en Adicciones a nuevas tecnologías y drogodependencia (UNIR)

Experiencia Laboral
  • Psicóloga en Serveis Atenció Terapèutica (Viladecans)
  • Prácticas como psicóloga residente en en Instituto Psicológico Álvarez-Rovira (Viladecans)
  • Prácticas como psicóloga residente en el Centro de Psicología de Castelldefels (Castelldefels)
  • Prácticas de investigación en área psicosocial en la UOC
Formación complementaria
  • Curso «Comprensión y tratamiento de la agorafobia y la crisis de angustia» (COPC).
  • Curso «Terapia basada en Inteligencia Emocional» (COPC).
  • Curso «Terapia de Pareja” (AEPSIS).
¿Estás dando más de lo que recibes? Cómo establecer límites en amistades desequilibradas.

¿Estás dando más de lo que recibes? Cómo establecer límites en amistades desequilibradas.

Personas conversando en Viladecans, representando la importancia de establecer límites en amistades desequilibradas.

Soy Carla Moruno, psicóloga graduada en la Universitat Autònoma de Barcelona, con un máster en Psicología General Sanitaria por la misma universidad. A lo largo de mi carrera, he tenido la oportunidad de trabajar en diversos ámbitos de la psicología clínica y social, desde el Hospital de la Santa Creu i Sant Pau hasta el Hospital Vall d’Hebron, en áreas como adicciones, patología dual y bienestar emocional. Actualmente, ejerzo como psicóloga en Serveis Atenció Terapèutica, en Viladecans, ayudando a personas a mejorar su calidad de vida. Con esta experiencia, he observado cómo las dificultades para establecer límites en relaciones, especialmente en las amistades, pueden afectar profundamente nuestro bienestar. En esta entrada, exploraremos juntos cómo establecer límites en la amistad en Viladecans y cómo recuperar el equilibrio en relaciones desequilibradas.

Como psicóloga en Viladecans, trabajando en el centro Serveis Atenció Terapèutica, he podido observar una preocupación recurrente entre mis pacientes: la sensación de estar dando más de lo que reciben en sus relaciones de amistad. Si alguna vez has sentido que eres siempre tú quien está disponible, quien escucha y apoya, pero rara vez recibes lo mismo a cambio, quiero decirte que no estás solo. Este tipo de dinámica es más común de lo que creemos, y establecer límites es la clave para recuperar el equilibrio.

¿Qué son los límites y por qué son tan importantes?

Los límites son esas fronteras emocionales y conductuales que definimos en nuestras relaciones para proteger nuestro bienestar. En una amistad sana, los límites no son barreras que separan, sino acuerdos implícitos que aseguran el respeto mutuo. Sin embargo, en amistades desequilibradas, estos límites suelen ser difusos o inexistentes.

En mi práctica profesional en Viladecans, me encuentro con personas que, por temor al rechazo o por el deseo de agradar, sacrifican su tiempo, energía y necesidades personales. Este desequilibrio puede llevar a un agotamiento emocional, resentimiento e incluso a la pérdida de autoestima. Pero ¿cómo podemos empezar a poner esos límites sin sentirnos culpables o egoístas?

¿Cómo identificar una amistad desequilibrada?

Una amistad desequilibrada puede manifestarse de varias maneras, y el primer paso es reconocer las señales. Aquí te dejo algunas preguntas que puedes hacerte:

– ¿Siempre eres tú quien toma la iniciativa? Si sientes que si tú no llamas o escribes, la comunicación se detendría, esto puede ser una alerta.

– ¿Estás disponible para esa persona, pero ella no lo está para ti? Reflexiona si eres tú quien siempre escucha sus problemas, pero rara vez se interesan por los tuyos.

– ¿Te sientes utilizado/a? Algunas personas pueden buscarte solo cuando necesitan algo, ya sea apoyo emocional, favores o recursos.

– ¿Te cuesta decir “no”? Si temes que poner un límite pueda generar conflictos o hacer que la otra persona se aleje, esta es una pista clara de que algo no va bien.

Consejos para establecer límites en amistad en Viladecans

Una vez que identificamos una amistad desequilibrada, el siguiente paso es empezar a establecer límites. Sé que no siempre es fácil, pero quiero compartir contigo algunas estrategias que pueden ayudarte:

– Define tus necesidades: Antes de comunicar un límite, reflexiona sobre lo que realmente necesitas. ¿Más tiempo para ti mismo? ¿Que tus sentimientos sean valorados? Al ser claro contigo mismo, será más sencillo expresarlo.

– Comunica con asertividad: Hablar desde el respeto y la calma es clave. Puedes usar frases como: “Me siento agotada cuando siempre soy yo quien toma la iniciativa, y me gustaría que nuestra amistad sea más equilibrada”. No se trata de acusar, sino de expresar cómo te sientes.

– Aprende a decir “no”: Una palabra tan corta puede ser tremendamente poderosa. Decir “no” no te hace egoísta, te hace honesta. Puedes practicar respuestas como: “Hoy no puedo ayudarte, pero espero que encuentres una solución”.

– Pon a prueba la amistad: Una amistad sana podrá adaptarse a los límites que pongas. Si alguien se aleja o reacciona de manera negativa, puede ser una señal de que no valoraba la relación de manera recíproca.

– Busca apoyo profesional: A veces, nuestras dificultades para establecer límites tienen raíces profundas, como miedos o patrones aprendidos desde la infancia. Trabajar en ello con un profesional puede ser transformador.

Infografía con 5 consejos prácticos para establecer límites saludables en amistades en Viladecans.

El impacto positivo de establecer límites

Cuando comenzamos a establecer límites, no solo mejoran nuestras amistades, sino también nuestra relación con nosotros mismos. Nos sentimos más seguras, respetadas y en paz. Como psicóloga en Viladecans, he visto cómo este cambio permite a mis pacientes cultivar relaciones más sanas y satisfactorias. Las amistades basadas en el respeto mutuo no solo nos enriquecen emocionalmente, sino que también nos ayudan a crecer como personas.

Recursos relacionados con los límites en amistades

Si quieres profundizar más en este tema, aquí te dejo algunos recursos que pueden ser de utilidad:

Cuestión de límites”, escrito por la terapeuta Nedra Glover, es un libro transformador que aborda de manera clara y práctica la importancia de establecer límites en nuestras relaciones para vivir una vida más equilibrada y plena:

En el siguiente vídeo, una psicóloga explica la importancia de los límites, como no hay que marcarlos y recomendaciones para establecer límites de forma saludable:

Terapia para aprender a establecer límites con amistades en Viladecans

Si después de leer esto te sientes identificada y crees que necesitas ayuda para poner límites en tus amistades, me encantaría ayudarte. En Serveis Atenció Terapèutica en Viladecans trabajamos juntos para que te sientas fuerte, valorada y capaz de construir relaciones equilibradas. Agenda una cita conmigo hoy y empieza a priorizar tu bienestar. Tu tiempo y energía también son valiosos, y mereces compartirlos con quienes te valoran tanto como tú a ellos.

Carla Moruno Fernández

Psicóloga General Sanitaria

Grado en Psicología (UAB)

Máster Psicología General Sanitaria (UAB)                    

Experiencia Laboral
  • Psicóloga en Serveis d’Atenció Terapèutica (Viladecans).

  • Psicóloga de Bienestar Emocional en el ayuntamiento (Sant Boi).

  • Psicóloga en el Departament de Drets Socials y Centro de Atención a la Discapacidad de la Generalitat de Catalunya (Barcelona).  
  • Psicóloga e integradora social en el Hospital de la Santa Creu i Sant Pau (Barcelona).
  • Psicóloga en centro de psicología clínica (Sant Boi).
  • Psicóloga Clínica en la sección de adicciones y patología dual del Hospital Vall d’Hebron (Barcelona).
¿Hacer menos es fracasar? Cómo la autoexigencia nos hace sentir culpables por descansar.

¿Hacer menos es fracasar? Cómo la autoexigencia nos hace sentir culpables por descansar.

Soy Íñigo Prieto, psicólogo en el centro Serveis Atenció Terapèutica, donde trabajo acompañando a personas en su camino hacia el bienestar. La autoexigencia en Viladecans es un tema que trato con frecuencia en mi consulta, y sé lo difícil que puede ser lidiar con esa sensación constante de «no estar haciendo lo suficiente«.

Cuento con una formación sólida en Psicología por la Universitat de Barcelona, un Máster en Psicopedagogía por la UOC y un Máster en Psicología General Sanitaria. Mi experiencia incluye prácticas en el CSMIJ de Gavà, y trabajo como psicólogo en hospitales y centros privados. Además, he participado como investigador en psicología en la Universitat de Barcelona, lo que me ha permitido estar al día de los avances en salud mental y aplicarlos en mi práctica diaria.

En mi experiencia como psicólogo en Viladecans, una de las cuestiones que más frecuentemente me encuentro en consulta es la lucha interna que muchas personas experimentan con su propia autoexigencia. Quizá te reconozcas en esta situación: incluso cuando tu cuerpo te pide un descanso o cuando has cumplido con todas tus obligaciones del día, sientes que no has hecho lo suficiente, que podrías haber dado más. Y cuando decides tomarte un respiro, aparece una voz interna que te dice: “Estás perdiendo el tiempo” o “No mereces descansar”. Esta sensación de culpa es más común de lo que parece, y está íntimamente ligada a la autoexigencia.

Vivimos en una sociedad donde el éxito parece medirse por cuánto hacemos, logramos o producimos. Este mensaje, repetido una y otra vez, nos hace interiorizar la idea de que descansar o «hacer menos» es un signo de debilidad o fracaso. En Viladecans, donde cada vez más personas llevan un ritmo de vida acelerado, veo cómo la autoexigencia puede convertirse en un obstáculo para el bienestar. La pregunta que surge es: ¿es esta presión que nos imponemos realmente una forma de avanzar o, por el contrario, nos está haciendo daño?

¿Qué es la autoexigencia y cómo se manifiesta?

La autoexigencia no es en sí misma algo negativo. De hecho, un nivel saludable de exigencia puede motivarnos a alcanzar nuestras metas y a crecer como personas. Sin embargo, cuando esta se convierte en un motor constante de presión, comienza a tener consecuencias perjudiciales. En consulta, suelo preguntar a mis pacientes: “¿Qué te dices a ti mismo cuando no alcanzas los objetivos que te habías propuesto?”. La respuesta, a menudo, es un discurso interno lleno de críticas severas y descalificaciones.

Por ejemplo, muchos de mis pacientes en Viladecans experimentan lo que yo llamo “la trampa del todo o nada”. Es decir, sienten que si no logran un rendimiento perfecto, han fracasado por completo. Esto se manifiesta de muchas maneras: trabajar horas extra incluso cuando no es necesario, sentir culpa por disfrutar de un fin de semana libre o evitar delegar tareas por miedo a que los demás no lo hagan «tan bien como uno mismo«.

¿Por qué nos sentimos culpables por descansar?

La culpa al descansar está directamente relacionada con los valores y creencias que hemos interiorizado. Muchas veces, durante la infancia o juventud, aprendemos a asociar el valor personal con el rendimiento o los logros. Estas ideas arraigadas pueden ser difíciles de cambiar, pero no imposibles. Cuando hablo con pacientes que sufren de autoexigencia en Viladecans, trabajamos juntos para identificar de dónde vienen estas creencias. ¿Te has preguntado alguna vez qué te han enseñado sobre el descanso? Tal vez creciste en un entorno donde «no hacer nada» se consideraba perezoso o improductivo.

Además, los estándares sociales también juegan un papel importante. Las redes sociales, por ejemplo, nos muestran constantemente imágenes de personas “exitosas” que parecen estar haciendo más de lo que es humanamente posible. Esto refuerza la idea de que siempre debemos estar ocupados o «aprovechando el tiempo«. Sin embargo, descansar no es un lujo, sino una necesidad.

El costo oculto de la autoexigencia

La autoexigencia en Viladecans, como en cualquier otro lugar, puede tener consecuencias importantes en la salud mental y física. Estrés crónico, ansiedad, insomnio y fatiga son sólo algunas de las señales de que estamos llevando nuestro nivel de exigencia al extremo. También puede afectar nuestras relaciones, ya que el perfeccionismo y la necesidad de control pueden generar tensiones con las personas que nos rodean.

Uno de los ejercicios que suelo proponer en consulta es reflexionar sobre cómo el descanso puede ayudarnos a ser más eficaces, no menos. Si dedicamos tiempo a recargar energías, nuestra mente estará más clara, nuestras emociones más equilibradas y nuestro cuerpo más preparado para afrontar los desafíos diarios. Esto no es un signo de debilidad, sino de inteligencia emocional.

¿Cómo empezar a liberarte de la autoexigencia?

La buena noticia es que es posible cambiar esta dinámica. El primer paso es tomar conciencia de cómo la autoexigencia afecta tu vida. Aquí te comparto algunas estrategias que trabajo con mis pacientes:

– Cuestiona tus pensamientos automáticos: Cuando te sientas culpable por descansar, pregúntate: “¿Es realmente cierto que descansar me hace menos valioso?”. Muchas veces, estos pensamientos no se basan en hechos, sino en creencias aprendidas.

– Establece límites saludables: Aprende a decir «no» a compromisos que no sean esenciales. Esto no significa que estés siendo egoísta, sino que estás cuidando de ti mismo.

– Crea un espacio para el descanso: Reserva tiempo en tu agenda para actividades que disfrutes, sin sentirte culpable. El descanso también puede ser productivo, ya que mejora tu creatividad y energía.

– Busca apoyo profesional: Muchas veces, cambiar patrones tan arraigados requiere el acompañamiento de un profesional. Si sientes que la autoexigencia te está sobrepasando, no dudes en pedir ayuda.

Infografía con 4 tips para empezar a superar la autoexigencia: cuestionar pensamientos automáticos, establecer límites saludables, crear un espacio para el descanso y buscar apoyo profesional.

Recursos relacionados con la autoexigencia

Si quieres profundizar en este tema, te recomiendo explorar algunos recursos que pueden serte de utilidad:

El libro «Deja de ser tú«, de Joe Dispenza, es una lectura valiosa para cualquiera que quiera romper con patrones de autoexigencia y perfeccionismo.

El artículo titulado «Problemas psicológicos derivados de la autoexigencia« aborda de manera clara y accesible cómo la autoexigencia puede afectar nuestra salud mental y emocional.

Por último, te comparto un podcast donde se habla sobre qué es la autoexigencia y perfeccionismo, de dónde nace la autoexigencia, cuáles son las consecuencias del perfeccionismo y cómo puedes gestionar la autoexigencia y el perfeccionismo.

Terapia para trabajar la autoexigencia en Viladecans

Si te has sentido identificado con este artículo, quiero que sepas que no estás solo. En mi consulta en el centro Serveis Atenció Terapèutica de Viladecans, he ayudado a muchas personas a lidiar con la autoexigencia y a encontrar un equilibrio saludable entre sus metas y su bienestar. Te invito a que des el primer paso hacia un cambio positivo. Juntos, trabajaremos para que puedas liberarte de esa culpa innecesaria y aprender a valorar el descanso como una parte esencial de tu vida.

Agenda tu cita hoy mismo. Estoy aquí para ayudarte.

Iñigo Prieto Moreno

Psicólogo General Sanitario y psicopedagogo

Grado en Psicología (Universitat de Barcelona)

Máster en Psicopedagogía (UOC)

Máster en Psicología General Sanitaria

Experiencia Laboral
  • Psicólogo en Serveis Atenció Terapèutica (Viladecans).
  • Prácticas como psicólogo clínico en CSMIJ (Gavà).
  • Terapeuta ocupacional y psicólogo de planta en Hospital de Día de Anglí (Barcelona).
  • Psicólogo y psicopedagogo en el centro Inventtia (Vilanova i la Geltrú).
  • Investigador en psicología (Universitat de Barcelona).
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