Soy Nazaret Yeste, terapeuta y coach estratégica especializada en terapia breve y coaching estratégico, formada en Terapia Breve Sentirse Bien y AEAPro. También cuento con formación en Mindfulness e Inteligencia Emocional. Desde mi labor como terapeuta en el centro Serveis Atenció Terapèutica de Viladecans, he acompañado a muchas personas en su proceso de cambio y crecimiento personal. A lo largo de mi experiencia, he visto cómo los patrones de pensamientos negativos en Viladecans afectan el bienestar emocional de muchas personas, limitando su felicidad y su capacidad para avanzar. Por eso, hoy quiero hablarte sobre cómo identificarlos y transformarlos, para que puedas recuperar el control de tu mente y mejorar tu calidad de vida.

¿Te has encontrado alguna vez atrapado en una espiral de pensamientos negativos? Ese ciclo en el que cualquier pequeña dificultad se convierte en un problema enorme, y te resulta difícil ver las cosas desde una perspectiva positiva. Como terapeuta en el centro Serveis Atenció Terapèutica de Viladecans, veo a diario cómo los patrones de pensamientos negativos pueden afectar el bienestar emocional de las personas. Por eso, hoy quiero hablarte sobre cómo identificarlos y cambiarlos. Te aseguro que, aunque no es un camino fácil, es uno lleno de aprendizaje y crecimiento personal.

¿Por qué aparecen los pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos suelen surgir como una respuesta automática a situaciones difíciles o a experiencias pasadas. Pueden estar relacionados con el miedo, la inseguridad, el estrés o la ansiedad. Muchas veces, ni siquiera nos damos cuenta de que estamos atrapados en estos patrones porque se han convertido en hábitos mentales.

En mi consulta en Viladecans, trabajo con muchas personas que sienten que sus pensamientos negativos los dominan. Frases como «no soy suficiente«, «nunca lo lograré» o «todo me sale mal» se repiten en su mente y terminan afectando su autoestima, sus relaciones y su calidad de vida. La buena noticia es que reconocer estos pensamientos es el primer paso para transformarlos.

¿Cómo identificar los patrones de pensamientos negativos?

El primer paso para cambiar los pensamientos negativos es aprender a identificarlos. Aquí tienes algunas señales de que podrías estar atrapado en este tipo de patrones:

• Generalización excesiva: Sacar conclusiones generales a partir de una sola experiencia negativa.

• Pensamiento catastrófico: Imaginar siempre el peor escenario posible.

• Filtro negativo: Fijarse únicamente en lo malo, ignorando lo positivo.

• Autocrítica constante: Ser demasiado duro contigo mismo.

• Lectura de mente: Asumir que sabes lo que los demás piensan y que siempre es algo negativo.

• Descalificación de lo positivo: Restar importancia a los logros y aspectos buenos de tu vida.

Si te reconoces en alguno de estos patrones, es importante saber que no estás solo y que hay formas de cambiar esta manera de pensar.

Estrategias para transformar los pensamientos negativos

En mi experiencia como terapeuta en Viladecans, he visto cómo estas estrategias pueden ayudar a mis pacientes a romper el ciclo de pensamientos negativos:

Toma conciencia de tus pensamientos

Anota los pensamientos negativos a medida que aparecen. Esto te ayudará a identificar patrones y a ver con claridad cuándo y cómo surgen.

Cuestiona tus pensamientos

Pregúntate si lo que piensas es realmente cierto. ¿Tienes pruebas de ello? ¿Podría haber otra interpretación más positiva o neutral?

Sustituye lo negativo por lo positivo

Una vez identificado un pensamiento negativo, intenta reformularlo de manera más constructiva. Por ejemplo, en lugar de decir «no soy capaz«, prueba con «aún estoy aprendiendo«.

Practica la autocompasión

Háblate a ti mismo como lo harías con un amigo querido. Sé amable y comprensivo con tus errores y dificultades. Recuerda que nadie es perfecto y que cometer errores forma parte del proceso de crecimiento.

Crea afirmaciones positivas

Repite frases que refuercen una imagen positiva de ti mismo, como «soy capaz«, «puedo manejar esto» o «merezco ser feliz«. Escribe estas afirmaciones y colócalas en lugares visibles para reforzar su mensaje.

Desarrolla hábitos saludables

El ejercicio físico, una alimentación equilibrada y el descanso adecuado pueden influir positivamente en tu estado de ánimo y ayudarte a mantener una mente más positiva.

Busca ayuda profesional

A veces, cambiar los patrones de pensamientos negativos requiere un acompañamiento especializado. En el centro Serveis Atenció Terapèutica de Viladecans, te ofrezco un espacio seguro y de confianza para trabajar en ello.

Recursos relacionados con el cambio de pensamientos negativos

Para ayudarte en este proceso, te recomiendo algunos recursos que han sido útiles para mis pacientes:

El libro El poder del ahora es una invitación a vivir el presente, dejando atrás las preocupaciones por el pasado y el futuro. Tolle ofrece herramientas prácticas para liberarnos de la carga mental y emocional que generan los pensamientos negativos, fomentando una conexión más profunda con el momento presente:

En el libro «Pensar rápido, pensar despacio» Kahneman explora cómo funcionan nuestros dos sistemas de pensamiento: el rápido e intuitivo, y el lento y reflexivo. Este libro te ayudará a comprender cómo se forman tus juicios y decisiones, y cómo a menudo los pensamientos negativos surgen de sesgos automáticos:

El libro «Tus zonas erróneas», de Wayne Dyer, es un clásico del desarrollo personal que te enseña a identificar y superar las actitudes autodestructivas que te impiden ser feliz. Dyer ofrece consejos claros y prácticos para cambiar tus patrones de pensamiento y tomar el control de tu bienestar emocional:

Terapia para cambiar los patrones de pensamientos negativos en Viladecans

Cambiar los patrones de pensamientos negativos no es fácil, pero es posible. Con dedicación, práctica y el apoyo adecuado, puedes transformar tu manera de ver el mundo y mejorar tu bienestar emocional.

Si sientes que necesitas ayuda en este proceso, te invito a agendar una cita conmigo en el centro Serveis Atenció Terapèutica de Viladecans. Juntos, trabajaremos para que logres una relación más sana y positiva contigo mismo.

¿Estás listo para liberarte de los pensamientos negativos? Estoy aquí para acompañarte en este viaje.