¡Hola! Soy Laura Valderas, psicóloga con Grado en Psicología por la Universidad de Barcelona (UB) y especializada en áreas clave como la prevención e intervención en la conducta suicida y el análisis funcional en la intervención clínica. A lo largo de mi carrera, he tenido el privilegio de acompañar a muchas personas en su proceso terapéutico en mi consulta en Serveis Atenció Terapèutica en Viladecans. Mi enfoque se centra en ofrecer herramientas prácticas que mejoren la salud emocional y el bienestar de mis pacientes, y una de las áreas más fundamentales para lograrlo es la comunicación asertiva en Viladecans. En este artículo, quiero compartir contigo algunas claves para evitar que nuestras palabras hieran a los demás, sin dejar de ser fieles a lo que sentimos.
Como psicóloga en Viladecans, una de las cuestiones más frecuentes que escucho de mis pacientes es la dificultad para comunicar sus emociones y pensamientos de manera que no hieran a los demás. ¿Te ha pasado alguna vez que, sin querer, has dicho algo que ha afectado profundamente a otra persona, incluso cuando solo querías ser honesto o expresar lo que sentías? Esta es una situación común, pero lo cierto es que existe una manera más saludable de comunicarnos: la comunicación asertiva en Viladecans.
A lo largo de mi carrera, he podido ver cómo muchas personas confunden ser asertivas con ser agresivas o, por el contrario, con ser sumisas. La clave está en encontrar el equilibrio entre expresar lo que sentimos y respetar a los demás. La comunicación asertiva en Viladecans es una herramienta poderosa que puede ayudarnos a tener relaciones más saludables y satisfactorias. Pero, ¿qué significa exactamente ser asertivo?
¿Qué es la comunicación asertiva?
La comunicación asertiva no se trata de imponer nuestras opiniones ni de ceder ante las de los demás. Es un estilo de comunicación en el que somos capaces de expresar nuestros pensamientos, emociones y deseos de manera clara y directa, sin agredir ni permitir que nos agredan. Es decir, se trata de ser honesto, pero siempre respetuoso.
Imagina que estás discutiendo con un amigo o pareja sobre un tema que te molesta. Si eres agresivo, podrías levantar la voz, acusar al otro de cosas que quizás no son ciertas o simplemente arremeter contra la persona sin tener en cuenta sus sentimientos. Por otro lado, si eres pasivo, podrías quedarte callado, tragarte tus emociones y permitir que la situación te afecte, pero sin hacer nada al respecto.
La comunicación asertiva en Viladecans permite que podamos expresar lo que pensamos y sentimos de forma clara, sin ofender a los demás ni permitir que nuestros límites sean sobrepasados. Este tipo de comunicación fomenta el respeto mutuo y facilita la resolución de conflictos de manera saludable.
¿Por qué es tan importante?
Uno de los mayores retos que enfrentan muchas personas, tanto en sus relaciones personales como profesionales, es la gestión de los conflictos. Sin una comunicación asertiva, los malentendidos y las tensiones pueden escalar rápidamente, creando barreras en las relaciones. En cambio, cuando somos asertivos, evitamos caer en la agresividad o pasividad, dos extremos que solo llevan a la frustración.
Como psicóloga, he visto cómo mis pacientes mejoran enormemente en su bienestar emocional y en la calidad de sus relaciones cuando aprenden a comunicarse de forma asertiva. Esto no solo impacta en la relación con los demás, sino también en nuestra relación con nosotros mismos. Al poder expresar nuestras necesidades y emociones de manera clara, dejamos de cargar con el peso de las frustraciones no expresadas.
¿Cómo puedo practicar la comunicación asertiva?
Si sientes que la comunicación asertiva es algo que aún te cuesta, no te preocupes. Como cualquier habilidad, requiere práctica. A continuación, te doy algunos consejos para comenzar:
– Habla en primera persona: Cuando comunicamos nuestros sentimientos, es importante que usemos el «yo» en lugar del «tú«. Por ejemplo, en lugar de decir “Tú nunca me escuchas”, podrías decir “Yo me siento ignorado cuando no se me presta atención”. De esta forma, evitas que la otra persona se ponga a la defensiva y se genera un ambiente más abierto a la comprensión.
– Escucha activamente: La comunicación no es solo hablar, también es escuchar. Si queremos ser asertivos, debemos estar dispuestos a escuchar los puntos de vista de los demás. La empatía juega un papel fundamental aquí. Al escuchar sin interrumpir, demostramos que valoramos lo que la otra persona tiene que decir y, a su vez, nos da la oportunidad de reflexionar antes de responder.
– Utiliza un lenguaje positivo: A veces, cuando nos sentimos frustrados o enojados, es fácil caer en críticas destructivas. Sin embargo, es importante que el lenguaje que utilicemos sea positivo. En lugar de decir “Estás equivocado”, podrías decir “Creo que hay una forma diferente de verlo”. Este enfoque invita al diálogo en lugar de generar una confrontación.
– Aprende a decir no: Una de las partes más difíciles de la comunicación asertiva es aprender a establecer límites. Es fundamental ser capaz de decir «no» cuando algo no te beneficia o no estás dispuesto a aceptar. Ser asertivo no significa que siempre tengamos que complacer a los demás, sino que somos conscientes de lo que queremos y lo comunicamos de manera clara.
La importancia de los límites emocionales
Una de las cosas que más veo en mi consulta es cómo las personas suelen evitar expresar lo que sienten para no herir a los demás, pero terminan perdiendo su propio bienestar emocional. ¿Te ha pasado alguna vez que has dejado pasar una situación que te molestaba porque pensabas que hablar de ello podría generar conflicto? Este tipo de actitudes a largo plazo puede provocar estrés, ansiedad o incluso resentimiento.
La comunicación asertiva en Viladecans es precisamente la herramienta que te permitirá establecer esos límites de manera saludable. Saber cuándo y cómo decir lo que sientes sin sentirte culpable o sin preocuparte de si vas a hacer daño a la otra persona es una forma de proteger tu salud emocional.
¿Qué pasa cuando no practicamos la comunicación asertiva?
El hecho de no ser asertivos en nuestras relaciones puede llevarnos a problemas de comunicación que, si no se gestionan, pueden afectar a nuestras relaciones personales, familiares y laborales. La falta de asertividad puede generar malentendidos, sentimientos de frustración y, en algunos casos, el distanciamiento emocional entre las personas. Es común que las personas que no se sienten escuchadas se vuelvan más reservadas o que acumulen emociones negativas que luego explotan en momentos inoportunos.
Recursos relacionados con la comunicación asertiva
Si estás interesado en profundizar más sobre la comunicación asertiva en Viladecans o en general, existen varios recursos que pueden ayudarte a mejorar tus habilidades comunicativas y emocionales. A continuación, te ofrezco algunas recomendaciones que podrían ser útiles en tu camino hacia una comunicación más saludable y efectiva:
El libro “Comunicación no violenta” de Marshall Rosenberg, es una referencia fundamental para aprender a comunicarte de una manera que fomente la empatía y el entendimiento mutuo:
En esta charla, la psicóloga Laura Rojas Marcos explica qué es la asertividad y para qué sirve:
Por último, en este vídeo una psicóloga explica cómo aplicar la comunicación asertiva en tu día a día:
Terapia para comunicación asertiva en Viladecans
Si sientes que la comunicación asertiva es una herramienta que necesitas integrar más en tu vida, te invito a que agendes una cita conmigo. Juntas podemos trabajar para que aprendas a expresar tus emociones de manera clara y respetuosa, sin miedo a herir a los demás ni a que tus necesidades queden sin ser escuchadas. La comunicación asertiva es una habilidad que puede transformar tus relaciones y tu bienestar emocional. En el centro Serveis Atenció Terapèutica de Viladecans, estaré encantada de acompañarte en este proceso hacia una comunicación más efectiva y saludable. ¡No dudes en dar el primer paso!
Laura Valderas Perez
Psicóloga
Grado en Psicología (UB).
Experiencia Laboral
Psicóloga en Serveis d’Atenció Terapèutica (Viladecans).
Psicóloga en Clínica Sant Jordi de Sant Andreu (Barcelona)
Formación complementaria
- Curso de Experto en Prevención e Intervención en la Conducta Suicida.
- Curso de Análisis Funcional en la Intervención Clínica.