Amigos, grupos y miedo al juicio: Cuando la ansiedad social dificulta la vida escolar

¡Hola! Soy Edith Caro, psicóloga con formación en la Universidad Autónoma de Barcelona (UAB), y desde hace varios años me dedico a acompañar a personas en su proceso de crecimiento personal y emocional. A lo largo de mi carrera, me he especializado en el tratamiento de la ansiedad social en Viladecans, ayudando a los jóvenes y adultos a gestionar este desafío que tanto puede afectar su vida social y escolar.

A lo largo de mi carrera he completado diversos cursos especializados, como ‘Síntomas cognitivos en la depresión’, ‘Etapas vitales LGBTIQ’, y ‘Neuropsicología en víctimas de violencia de género’, entre otros, que me han permitido profundizar en diversas áreas de la psicología clínica.

Actualmente, ejerzo como psicóloga en el centro Serveis Atenció Terapèutica en Viladecans, donde ofrezco apoyo a personas que enfrentan diversos retos emocionales.

La adolescencia es una etapa de grandes cambios. Es un periodo en el que los jóvenes empiezan a definir su identidad, a crear relaciones más profundas con amigos y, sobre todo, a enfrentarse a la mirada de los demás. Sin embargo, para muchos de ellos, esta experiencia puede estar marcada por un sentimiento de inseguridad constante y el miedo al juicio de los demás, especialmente en el entorno escolar. Si eres uno de esos jóvenes, o si eres un padre o madre que observa esta situación en tu hijo o hija, es posible que la ansiedad social esté interfiriendo en su vida diaria. Como psicóloga para ansiedad social en Viladecans, he trabajado con muchos adolescentes que luchan con este tipo de ansiedad, y hoy quiero hablar sobre cómo se manifiesta y cómo se puede abordar.

¿Qué es la ansiedad social y cómo se relaciona con la vida escolar?

La ansiedad social se caracteriza por un miedo intenso y persistente a situaciones sociales en las que se puede ser evaluado o juzgado. Las personas con ansiedad social temen hacer el ridículo, ser rechazadas o simplemente no cumplir con las expectativas que los demás tienen de ellas. En el contexto escolar, este miedo se intensifica. Los adolescentes, en particular, se enfrentan a situaciones como hacer presentaciones frente a la clase, interactuar con grupos de compañeros o incluso realizar actividades deportivas o artísticas en público. Todo esto se convierte en un escenario ideal para que la ansiedad social se manifieste.

En mi consulta, he observado que muchos jóvenes con ansiedad social temen ser observados, criticados o comparados con los demás, lo que les lleva a evitar situaciones sociales o a sentirse profundamente incómodos cuando deben enfrentarlas. Esto puede tener un impacto negativo en su rendimiento académico, en sus relaciones con amigos y en su bienestar emocional general.

¿Cómo se siente un adolescente con ansiedad social en el entorno escolar?

Imagina por un momento que eres un adolescente en pleno aula. Estás rodeado de compañeros y sientes que todos te observan, juzgan cada uno de tus movimientos, cada palabra que dices. El simple hecho de levantar la mano para responder una pregunta o interactuar con un grupo puede parecer una tarea monumental. Los pensamientos suelen ser los mismos: «¿Qué pensarán de mí?«, «¿Me mirarán raro?«, «¿Me voy a equivocar?«. Esta sensación de estar constantemente en el punto de mira puede llevar a una persona a evitar ciertos entornos sociales.

Además, los grupos de amigos juegan un papel crucial en la adolescencia. Para muchos, encajar en un grupo de amigos es esencial para sentirse aceptados. Sin embargo, si el miedo al juicio está presente, interactuar en estos grupos puede convertirse en una fuente de ansiedad. Los adolescentes pueden llegar a percibir las dinámicas de los grupos como algo abrumador, incluso si no están siendo directamente rechazados. El temor a no ser lo suficientemente «bueno» o a no ser aceptado puede llegar a hacer que se sientan invisibles o no dignos de ser parte de esa red social.

¿Cómo puedo ayudar a un adolescente con ansiedad social?

La ansiedad social no es algo que se pueda simplemente «superar» sin más. Se trata de un proceso que requiere comprensión, paciencia y, sobre todo, un enfoque adecuado. En mi experiencia como psicóloga para ansiedad social en Viladecans, he ayudado a muchos adolescentes a entender sus miedos y a enfrentarlos de manera progresiva. Es importante reconocer que este tipo de ansiedad no es una debilidad, sino una reacción natural del cuerpo ante situaciones percibidas como amenazantes.

Una de las primeras recomendaciones que hago es enseñarles a identificar y cuestionar los pensamientos irracionales que alimentan su miedo. Muchas veces, los adolescentes con ansiedad social se anticipan a situaciones y se crean escenarios catastróficos que no son realistas. Ayudarles a reconocer estos pensamientos automáticos y a reemplazarlos por otros más racionales es un paso fundamental. Por ejemplo, en lugar de pensar «Voy a hacer el ridículo«, podemos trabajar juntos para reformular ese pensamiento en algo más equilibrado, como «Es normal cometer errores, todos lo hacen, y no es el fin del mundo«.

Además, las técnicas de relajación y respiración pueden ser muy útiles para reducir los niveles de ansiedad antes de situaciones sociales. El entrenamiento en habilidades sociales también puede ser un recurso valioso para mejorar la confianza al interactuar con los demás. Aprender a expresar sus pensamientos y emociones de forma asertiva les da herramientas para enfrentarse a situaciones sociales con mayor seguridad.

El papel de la familia y los amigos en la superación de la ansiedad social

Los adolescentes no enfrentan la ansiedad social solos. El apoyo de sus familias y amigos es fundamental para ayudarles a superar esta dificultad. Como padres o madres, es importante escuchar sin juzgar, ofrecer apoyo emocional y ayudarles a buscar soluciones. Fomentar un ambiente de aceptación y comprensión, donde no se les presione a hacer cosas que les generen un malestar profundo, es vital para su bienestar emocional.

Por supuesto, los amigos también juegan un papel clave. Un grupo de amigos comprensivos y empáticos puede ser una gran fuente de apoyo para un joven que lidia con la ansiedad social. Si eres amigo de un adolescente que está pasando por esta experiencia, tu comprensión, paciencia y apoyo pueden hacer una gran diferencia.

Recursos relacionados con la ansiedad social y la vida escolar

Es fundamental ofrecer herramientas y recursos que puedan complementar la terapia y ayudar tanto a adolescentes como a padres a manejar la ansiedad social. A continuación, te comparto algunos recursos que pueden ser útiles para afrontar esta situación:

El libro “Ansiedad, a mí también me pasa”, de la psicóloga Iris Pérez Bonaventura, desdramatiza la ansiedad y desvela sus mecanismos internos, de manera que el lector pueda identificar los síntomas, entender las causas subyacentes y aprender a gestionar sus efectos.

Este artículo publicado por el Instituto Nacional de Salud Mental también aborda el tema de la ansiedad social: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/espanol/trastorno-de-ansiedad-social-mas-alla-de-la-simple-timidez

Por último, te comparto este vídeo de la psiquiatra Marian Rojas Estapé sobre cómo combatir la ansiedad social:

¿Cómo puede un psicólogo para ansiedad social en Viladecans ayudar a tu hijo o hija?

Si tu hijo o hija está experimentando ansiedad social, la ayuda profesional es una excelente opción para abordar el problema de manera eficaz. Como psicóloga para ansiedad social en Viladecans, ofrezco un enfoque personalizado para cada caso, teniendo en cuenta las características únicas de cada adolescente. Mediante la terapia cognitivo-conductual, podemos trabajar juntos para reducir los miedos y ayudarles a enfrentar sus inseguridades de una manera progresiva y controlada.

Además, en un entorno terapéutico seguro, los adolescentes pueden expresar sus emociones sin miedo al juicio, lo que les permite entender mejor su ansiedad y aprender a gestionarla.

Si crees que tu hijo o hija podría beneficiarse de la ayuda de un profesional, no dudes en agendar una cita conmigo. Juntos podemos trabajar para que vuelva a sentirse capaz, seguro y cómodo en su entorno escolar y social. La ansiedad social no tiene que dominar su vida. Estoy aquí para acompañarte en cada paso del proceso.